Przykładowy plan

Niedziela – wolne.

Poniedziałek – trening lekki, ogólny, np. marszobiegi.

Wtorek – trening średni, np. pływanie, rower (lub wolne).

Środa – trening mocny, siłowy, np. obwodowy.

Czwartek – wolne.

Piątek – trening średni, ogólny, np. nordic walking.

Sobota – trening lekki, ogólny, np. slow jogging, ćwiczenia na brzuch.